Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
[...] diety!) mam 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia (gryf + parę kilko na [...]
[...] Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach siłowych 2. Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie po [...]
[...] sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 Wtorek: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x [...]
[...] od bicka klatki na 6kg, siła wzrosła, ale mięska prawie nic. Nie za małe obciążenie na nogi? Może wziąć coś z wykorzystaniem własnej masy ciała, bo mam tylko drążek i hantle max 10kg. Dodaję zdjęcie diet: treningowa oczywiście 4 razy w tygodniu, nietreningowa 3(wycięta owsianka po treningu). /SFD/2016/12/10/b5db95c18bda485d9ab0f856dddbecc6.jpg [...]
[...] palce 4 serie-10-15 powtórzeń Czwartek Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami [...]
[...] - wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie Martwym ciągiem 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: ------------------------------------------------------ - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: [...]
[...] Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta jak każdemu cukrzykowi przykazano ( 3-6 posiłków) Wiadomo ze względu na nerki( jak każdy cukrzyk) nie mogę przesadzać z białkiem więc [...]
[...] formie (97-99kg przy 185cm wzrostu, bf około 18% teraz, wcześniej 93-95kg, bf 14%). Próbowałem już wielokrotnie deloadu i po jego okresie było dobrze przez 1-3 tygodnie max. i znów wracało wymęczenie mięśni/stawów, ogólnie aparatu ruchu, również układu nerwowego - po prostu ogólne przetyranie. Nie dość, że nie jestem w stanie progresować, to [...]
W okresie świąt dziennikarze zachwycali się tym,że Pudzianowi,chciało się wtedy trenować. To na pewno byli dziennikarze nie trenujący :) Był fajny film z tego treningu wrzucony-niestety gdzieś zniknął albo nie potrafię go teraz znaleść-są dwa inne ale o wiele krótsze i nie tak ciekawe. Na forum często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni [...]
[...] trzymać tę dietę? Nie chcę ciągle się cofać, a motywacja non stop jest i ciągle próbuję... od nowa. Problem na pewno jest we mnie, to pewne ale zapewniam, że motywacja jest max. Przydatne może być to, że nałogowo piję napoje energetyzujące, bywa, że po 5 dziennie, mało sypiam no i przy tym duży wysiłek, popadanie w skrajne nastroje - normalka. [...]
SIEMA TO MOJ DRUGI WJAZD I OSTATNI NA TA STRONKE JAK NIE KTORZY PAMIETAJA DEBIUTOWALEM 13 SIERPNIA FOTKI BYLY ROBIONE PO PRAWIE 2 LETNIM UPRAWIANIU KULTURYSTYKI ZACZAWSZY OD 33,5 CM W LAPCE I O WADZE 73KG W CIAGU TEGO OKRESU ZROBILEM 4,5 CM W LAPCE I PRZYBRALEM 7KG WIECEJ WAGI TERAZ WIEM ZE OSIAGNELEM SWOJ SZCZYT ROZWOJU WIECEJ NAPEWNO JUZ NIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii [...]
[...] sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego [...]
Witam Was.. Chcę kupić ławkę. Nie mam dużych wymagań, nie mam dużych gabarytów (178, 69kg). Ławkę potrzebuję głównie do robienia klaty, chcę ruszyć z tematem na wiosnę/lada chwila. Dużo jeżdżę na rowerze, sporo gram w tenisa. Jednak, żebym nie zgłupiał od robienia tej klaty to postawiłem na uniwersalną ławkę, która pozwoli na inne ćwiczenia. [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15,15,15,max Przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Co do nóg, to zdarza się że na treningu na studiach robimy bardzo dużo przysiadów, co skutkuje późniejszymi zakwasami, więc [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga wykonuje swobodnie z obciążeniem 40 kg od 2 lat przenoszę codziennie 10 worków o wadzę 40-50 kg na odległość 10 metrów . zaś wyciskanie max na płaskiej zaledwie 75 kg.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/854d667a2ed742d1a48e763165c0ffbf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de4f62a63d1405f82df356db3740818.JPG [...]